Apuntes de natación-crol

ESTILO CROL

 Descripción
 

Este estilo de nado se originó en Australia para simular la técnica de nado de los nativos. Crol procede de la palabra inglesa "crawl" que significa reptar o arrastrarse, en este caso por el agua. El crol es un estilo más o menos fácil de aprender y de usar y no requiere demasiado consumo de energía, los nadadores usan una acción de brazos y batido de pies alternativa. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho e izquierdo y de un número determinado de batidos de piernas. El movimiento de los brazos es alternativo y normalmente se hacen 6, 4 o 2 batidos.

La técnica de este estilo de compone de la posición del cuerpo, la respiración, la acción de piernas y brazos y la coordinación completa.


Posición del cuerpo

La forma de posicionar el cuerpo en este estilo se compone de tres partes:

   -La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en tener una posición lo suficiente plana como para que podamos mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad y la resistencia que nuestro cuerpo ofrece al agua sea lo menor posible. De lo contrario di dejamos que los pies bajen demasiado aumentará la resistencia respecto al agua, lo mismo si se levantan demasiado la cabeza o los hombros.

 

    -La alineación lateral del cuerpo: Son los cambios de posición que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento de los brazos, cuando damos una brazada con el brazo derecho el cuerpo tiende a irse hacia la izquierda mientras que si la damos con el brazo izquierdo tiende a irse hacia la derecha. A este movimiento se le denomina "culebrear" y aumenta la resistencia respecto al agua y para contrarrestarla lo mejor es hacer esta alineación lateral lo más recta posible. Como podemos apreciar en esta imagen.

    -Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos, por lo cual es un movimiento constante en los nadadores de crol. Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

Acción de las piernas

La acción propulsiva de los brazos es la más importante pero el consumo de energía del batido de las piernas es mayor que el de los movimientos de los brazos. La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de estas. A continuación describiré cada fase de las que se compone esta acción.

En este vídeo se puede apreciar perfectamente la acción de las piernas.
https://www.youtube.com/watch?v=02BXvV1W4QE

  1. La pierna izquierda está en el fondo y la derecha en la posición superior.

  2. La pierna izquierda, sin doblar la rodilla, inicia su subida y la pierna derecha empieza el batido hacia abajo pero esta dobla la rodilla.

  3. La pierna izquierda continua su ascenso aún sin doblar la rodilla y la pierna derecha sigue descendiendo al ser forzada hacia abajo su parte superior.

  4. La pierna izquierda empieza a flexionarse mientras que la derecha está acabando su batido hacia abajo.

  5. La parte superior de la pierna izquierda empieza a descender mientras que el pie sigue arriba y la pierna derecha se encuentra en el fondo del batido totalmente extendida.

  6. Mientras que la pierna izquierda inicia su batido hacia abajo la pierna derecha iniciará su batido hacia arriba.

  7. La pierna izquierda se halla en la fase propulsiva de su batido y la pierna derecha continua su recuperación estirada.

  8. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi completada y la pierna derecha empieza a flexionarse ligeramente.

  9. La pierna izquierda finaliza casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta.

  10. Los pies vuelven a su máxima separación y el ciclo se repite de nuevo.

-Coordinación pies-brazos

 Se utiliza para no disminuir las fuerzas propulsivas de nuestro nado y existen dos formas fundamentales de esta coordinación, el crol de 6 tiempos y el de 2 tiempos, aunque habría una fase intermedia que sería el crol de 4 tiempos. Los nadadores de velocidad suelen utilizar el crol de 6 tieempos y los de fondo el de 2 tiempos debido a que requiere un menor gasto energético.

 

 Acción de los brazos

La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Normalmente la tracción se divide en 4 subfases: la entrada, el agarre, el tirón y el empuje.

Ahora procederé a explicar paso a paso las dos fases de la brazada.

TRACCIÓN

1. Entrada de la mano: la mano entra en el agua directamente enfrente de su hombro, el brazo debe estar ligeramente flexionado y con el codo por encima de la mano. El brazo izquierdo está a mitad de camino de su fase propulsora.

2. Agarre: tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar extendido casi por completo, la tracción empezará siendo lemta pero aumentará su velocidad gradualmente.

3. Agarre: la mano derecha debe llevarse a un ritmo determinado para que el brazo que lo efectúa está a punto de estar extendido completamente.

4. Agarre: el brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

5. Tirón, barrido hacia abajo: el codo está a puno de comenzar a flexionarse de forma gradual, con el opbjetivo de que la mano se desplace hacia abajo.

6. Tirón, barrido hacia abajo: a medida que la mano derecha va hacia abajo la flexión del codo se hace más evidente.

7. Tirón, barrido hacia abajo: la elevación de ambos codos es elevada.

8. Tirón, barrido hacia adentro: empieza cuando la mano alcanza el ounto más profundo del barrido hacia abajo, es el punto donde el codo alcanza su máxima flexión, 90 grados aproximadamente.

9. Empuje, barrido hacia arriba: fase de mayor propulsión de la brazada, el brazo que tracciona completa a la mitad su tracción.

10. Empuje, barrido hacia arriba: la mano que tracciona empieza a volverse hacia dentro de la línea longitudinal del cuepo, mientras el brazo continua su extensión.

11. Empuje, barrido hacia arriba: hay que empujar hacia atrás según qie la dirección y la iclinación de la mano van cambiando desde la dirección hacia dentro a la inclinación hacia fuera.

12. Empuje, barrido hacia arriba: la mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás. El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.

13. Empuje, tracción hacia arriba: el brazo derecho termina su tracción y el codo ya salió del agua.

RECOBRO

1. Recobro o reciclaje: el codo emergerá de la superficie, moviéndose hacia adelante, mientras que la mano termina el barrido hacia arriba.

2. Recobro o reciclaje: el codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante. El brazo derecho sale con el codo más alto que la mano. 

3. Recobro o reciclaje: el brazo derecho sigue hacia delante y la mano comienza a extenderse para entrar en el agua.

4. Recobro o reciclaje: cuando el brazo derecho se aproxima a entrar al agua deberá entrar primero la mano, después la muñeca y por último el antebrazo.

En el siguiente video podemos apreciar de mejor manera la acción completa de los brazos.
https://www.youtube.com/watch?v=h45rGTf9LwE

RESPIRACIÓN

El uso correcto de la respiración es una de las primeras cosas que aprendemos en la natación, ya que sin un buen control de esta no podríamos nadar mucha distancia ya que nos cansariamos mucho antes y tragariamos agua.
En prinvipio la mecánica de la respiración es muy sencilla, pero
se complica cuando se coordina con el movimiento de pies, brazos y cuerpo.

Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo debemos seguir los siguientes pasos:

   - La cabeza debe girar hacia el mismo lado que el cuerpo.
   - La boca sale a la superficie en el mismo momento que sale el codo de ese mismo lado.
   - Cuando el hombro está en el punto más alto es cuando se produce la máxima inhalación.
   - Mientras se coje aire una mejilla, la oreja y un ojo deben estar en el agua.
   - La cara estará la mayor parte del tiempo dentro del agua con esta a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante.