ESTILO MARIPOSA
DESCRIPCIÓN
El estilo mariposa requiere una buena coordinación entre los brazos y las piernas, además de una correcta ejecución y de una mayor fuerza comparado con el resto de estilos. Su batido se realiza como una patada de delfín, con las piernas al mismo tiempo hacia abajo y hacia arriba, simultaneamente con la acción de los brazos.
-Posición del cuerpo.
- Nivelar lo máximo posible el cuerpo durante las fases más propulsoras de la brazada.
- Desplazar las caderas hacia arriba y hacia adelante a través de la superficie en el primer batido descendente.
- Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo no deben ser exagerados y la segunda patada no debe ser tan importante que empujara las caderas sobre la superficie.
-Acción de brazos.
Esta acción se compone de varias fases las cuales son:
- Primera entrada en el agua y primer batido hacia fuera.
- Primer barrido hacia dentro.
- Primer barrido ascendente.
- Primer recobro o fase aérea.
- Segunda entrada en el agua y primer batido hacia afuera.
- Segundo barrido hacia adentro.
- Segundo barrido ascendente.
- Segundo recobro.
En este gif se puede apreciar correctamente la acción completa de los brazos.
-Acción de piernas.
La acción de las piernas consiste en un batido descendente y otro batido ascendente. Hay 2 batidos de piernas descendentes por cada brazada, el primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua y el segundo cuando las manos hacen la fase de empuje en la brazada.
La posición de las piernas es similar a la de crol pero con la diferencia de que en el estilo mariposa los movimientos de las piernas son simultáneos y además se nota una mayor flexión de las rodillas.
La coordinación de los batidos tiene 3 funciones importantes:
- Asegurarse una propulsión continua.
- Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.
- Ayudar a la mecánica de la cabeza.
Las fases de la acción de piernas en este estilo se componen de 2 batidos:
- Batido ascendente ( En el cual la acción principal y de forma resumida sería elevar las piernas desde el punto más bajo de su batido hasta el más elevado).
- Batido descendente ( En este batido la acción principal sería la contraria, bajar las piernas del punto más alto al más bajo).
Aquí podemos apreciar en este gif la completa acción de las piernas, tanto el batido ascendente como el batido descendente.
-Coordinación.
-Coordinación brazos-respiración: Consiste en respirar cada 2 ciclos de brazos, aunque algunos nadadores lo hacen cada ciclo, pero es muy recomendable aprender a realizarlo cada 2 ciclos, es decir, " una brazada saco la cabeza y otra no".
-Coordinación brazos-piernas: Ya se dijo que corresponden 2 patadas por cada ciclo completo de brazos, pero resulta algo más complejo que esto. Se compone de 4 movimientos:
- Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada debería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua y debería completarse justo antes de efectuar el agarre.
- Primer batido ascendente: Tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia dentro, esto ayuda a mejorar la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora.
- Segunda patada descendente: Debería ejecutarse al mismo tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
- Segundo batido ascendente: Tiene lugar durante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funciones que el batido ascendente de la primera patada y también coloca las piernas en posición para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada.
A continuación veremos un vídeo explicativo de la coordinación en mariposa por tiempos.
-Respiración.
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador sobre la superficie para inspirar empiezan en el barrido hacia afuera de la brazada. Los nadadores deberían empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. La cara debería romper la superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Se debe inspirar al acabar este movimiento y durante la primera mitad del recobro de los brazos. Por último, la cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del recobro.
El siguiente vídeo explicará la forma correcta de llevar la posición de la cabeza y la respiración en el estilo mariposa.
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